диета 5 меню на каждый день

✓ 100 г гороха

✓ Луковица

Отварите рис в подсоленной воде. Слейте воду и отложите. В сковороде потушите с водой кабачки, горох и лук. Когда овощи будут готовы и вода испарится, добавьте петрушку, соль и перец. Перемешайте, добавьте рис, масло и дайте настояться 2–3 минуты. Прежде чем подавать, добавьте пармезан или соус песто.

Гарнир: Зеленый салат с огурцами, морковью и помидорами.

— Салат из белой фасоли с луком, розмарином и цикорием ~

✓ 200 г отварной белой фасоли (вес указан без воды)

✓ Острый перец

✓ 180 г цикория (или другой листовой зелени)

✓ Лук и розмарин

✓ 40 г помидоров черри

✓ 50 г лепешки из цельнозерновой пшеницы с оливковым маслом

Отварите цикорий в подсоленной воде, хорошо слейте воду. Пожарьте цикорий на сковороде вместе с чесноком, помидорами и острым перцем, добавив немного воды. Готовьте в течение 5 минут, добавьте соль (по вкусу) и масло. Положите фасоль в миску, приправьте маслом, солью, перцем и розмарином. Блюдо можно употреблять горячим или холодным по вкусу.

25 г миндаля и 80 г черешни или 20 г сушеной черешни.

Кофе (эспрессо или американо); 240 мл (1 стакан) миндального молока без сахара; 40 г хлеба с изюмом и орехами; 1 средний банан.

— Салат из укропа, помидоров, моркови, лука и оливок ~

✓ 40 г лепешки из цельнозерновой пшеницы с оливковым маслом

✓ 150 г укропа

✓ Петрушка и соль

Помойте и нарежьте овощи, заправьте маслом, добавьте укроп и петрушку, соль и перец. Подавайте с лепешкой из цельнозерновой пшеницы.

Гарнир: 200 г отваренного цикория, заправленного маслом и лимонным соком.

100 г йогурта из козьего молока, 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).

— Черный рис с кабачками и креветками ~

✓ 40 г черного риса

✓ 5 г (1 ст. л.) тертого пармезана

✓ 4 г шафрана

✓ 80 г креветок

✓ Петрушка, соль, перец

Вскипятите большое количество воды и сварите черный рис, следуя способу приготовления на упаковке. В сковороде потушите с небольшим количеством воды кабачки и креветки с помидорами. Когда овощи будут готовы и вода испарится, добавьте рис, пармезан, шафран и масло. Хорошо перемешайте, добавьте соль и перец и посыпьте размельченной петрушкой.

Источник: смотреть здесь

Возможно вас заинтересует: как бороться с небольшим лишним весом